الجسم الجميل والمُتناسق هو ليس ذلك الجسم الذي يُشبه عارضات الأزياء, بل هو الجسم الصحي والسليم والرياضي. وإليكي بعض النصائح العملية لكي تحصلي على جسمٍ جميل وصحي:
- احرصي على تناول ثلاث وجبات رئيسية متوازنة يومياً بحيث تحتوي على: النشويات (الأرز,الخبز,البطاطا), الخضار سواء كانت مطبوخة أم طازجة, الفواكه, اللحوم بأنواعها, والحليب ومشتقاته.
- تناولي وجبات خفيفة (سناك) بعد 2-3 ساعة من الوجبات الرئيسية والأهم أن تكون قليلة السكر والدهون, مثل: حبة موزة كبيرة الحجم أو حبة ونص تفاح, أو أي نوع من الفواكه أو الخضار, أو 3 أكواب من البوشار مع قليل من الزيت, أو 12 حبة لوز أو صحن صغير ترمس وغيرها.
- اشربي كمية كافية من الماء والسوائل يوميا (8 أكواب) لتخليص الجسم من السموم والفضلات.
- أكثري من تناول الحبوب والبقوليات والخضار والفواكه.
- تناولي الحليب ومشتقاته الخالية أو قليلة الدسم.
- تجنبي شُرب الشاي بعد تناول الوجبة, لأنه يُقلّل من امتصاص الحديد ويفضل شربه بعد ساعة على الأقل.
- تجنبي النوم مباشرة بعد الوجبة, أعطِ جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. والمهم هو محاولة تناول أقل قدر من الطعام في الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق النوم.
- حاولي الاعتدال في تناول الملح والأغذية التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
- استخدمي أقل كمية ممكنة من الزيوت والدهون أثناء اعداد الطعام, وحاولي استخدام الزيوت النباتية ( زيت الزيتون, زيت الذرة..) بدلاً من الدهون الحيوانية (السمن,الزبدة…).
- ابتعدي عن المأكولات المقلية قدر الإمكان واستبدليها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة.
وتذكري دائماً أن جسمكِ هو نتيجة لما تأكلينه وللعادات الغذائية التي تتّبعينها.
